情绪鸡尾酒减压效果有限？提神关键还得调整生活方式

情绪鸡尾酒减压效果有限？提神关键还得调整生活方式

（人民日报健康客户端记者 施婕）最近，社交网站上流行一种自制饮品，名叫“情绪鸡尾酒”，它的成分有橙汁、椰子水以及盐。很多人说，每天喝上一杯，能够使身体里的“紧张指标”皮质醇含量下降，也能缓解疲惫的感觉。这种饮品真的有那么大的作用吗？

8月27日，美国网站刊登“情绪鸡尾酒”相关内容。

九月份二日，北京大学第一医院神经内科的孙永安主任在人民日报健康客户端的采访中谈道，要明白所谓“情绪鸡尾酒”，首先得了解皮质醇这种物质。皮质醇是人体肾上腺制造的一种关键激素，对于控制血糖、影响新陈代谢以及参与炎症反应等身体机能都有重要作用。生理活动正常时，皮质醇含量按时间规律变化，白天开始时数值达到峰值，能够使身体苏醒并发挥作用；到夜晚则慢慢降低，帮助人体进入休息和睡眠阶段。一旦遇到紧急状况，皮质醇数值会迅速上升，从而调动身体和精神力量来处理问题。

孙永安指出，值得重视的是，皮质醇指数持续偏高，或许会导致睡眠质量不佳、情绪焦躁、血压升高，乃至抵抗能力减弱。所以，当皮质醇指数偏高时，借助合理手段加以调整，能够有助于减轻精神负担，优化心理状态。

这种饮品没有固定的调配方法，通常使用椰子水、新鲜压榨的橙汁或者其它柑橘汁液作为基础，还会加入海盐、镁盐等成分进行调制。虽然它的名字里包含“鸡尾酒”三个字，但这类饮料实际上并不含有酒精成分。

孙永安表示，柑橘汁中富含维C，这种营养素在精神负担重时流失较快。科学研究表明，适量补充维C，能够帮助降低压力荷尔蒙含量，对保持心态平和有正面效果。椰子里的水分含有钾和镁等矿物质，钾在维持细胞活力，平衡体内液体，促进神经信号传递和肌肉活动方面扮演重要角色，还能协助稳定心脏跳动和血压水平。镁是人体维持健康运作必不可少的元素，缺少它可能会造成肌肉痉挛、过度疲惫或心脏节律异常等情况，因此有“天然安定剂”之称。同时，海盐里的钠元素对于调节体内液体分布、确保神经和肌肉活动正常至关重要。

根据配方分析，适量摄取这些维生素和微量元素，确实能够帮助身体减轻负担、恢复活力。孙永安指出，这类饮品并非万能良药，其核心功能仅限于提供营养补充和生理帮助。在日常生活中，人们可以根据自身情况调整成分，比如加入植物蛋白来辅助控制血糖，或者混合富含欧米伽3脂肪酸的奇亚籽等原料。他特别强调，这种饮品里含有适量的糖分和盐，所以患有糖尿病、高血压以及心脏肾脏问题的人要小心喝。另外，最好在早上睡醒后的半小时到一小时之间喝，因为那个时间段人体皮质醇含量比较丰富，对调整身体机能更有帮助。

孙永安着重指出，维护身体健康的关键在于维持营养均衡的膳食，并且要持续采纳健康的生活习惯。比如，食用新鲜蔬果和干果等天然食品，既能获取必需的维生素和矿物质，又能防止糖分和盐分摄取过量。同时，进行适量的体育活动，加入社交互动，每天花些时间做冥想或深呼吸，都能有效减少压力荷尔蒙的分泌，帮助稳定心情。