喝咖啡竟能变瘦？快来了解一下黑咖啡减肥法

喝咖啡竟能变瘦？快来了解一下黑咖啡减肥法

或许有人听说过咖啡有助于瘦身？可我每日一杯，体重却持续增加，难以控制？先别急着下结论，关于咖啡的疑惑，让我为你解释清楚。

喝咖啡的那些好处

大家都知道喝咖啡的好处多多，就比如以下几点：

提神

这是它广为人知的一项功能，并且确实能够帮助我们迅速重拾活力，在短时间内提神醒脑。

含有营养成分。

咖啡中的烟碱酸含有维生素B，经过烘焙后咖啡豆里的含量会更多，咖啡还含有不少绿原酸，这种物质能够延缓糖分的吸收以及转化过程。

解酒

喝咖啡之后饮酒，会让酒精转化成的乙醛迅速被氧化，接着分解成水与二氧化碳，并从身体中代谢出去。

促进代谢，加速脂肪燃烧

咖啡因具有使人精神焕发的作用，它还含有能够使脂肪酶活跃起来的成分，这种成分可以把脂肪转化成脂肪酸和甘油，从而推动身体内脂肪的代谢，同时它还能让消化系统更加活跃，对于缓解排便困难有显著效果，并且对改善皮肤状况也有益处。

咖啡对情绪的影响力

测试显示，通常情况下，一个人每天摄入300毫克咖啡因，能够有效提升其警觉状态，并对情绪产生积极的促进作用。

有助于脂肪燃烧，能够提振心情，堪称职场人士的常备饮品呢！

然而！并非每个人都可以饮用咖啡，或者说并非每个人喝咖啡都能获得益处。

有些人或许感受过，为何在某些时段饮咖啡后，身体感觉更加不适？

这是因为你可能在不该喝咖啡的情况下，喝了这杯“毒”咖啡。

什么人不适合喝咖啡？

过分疲劳者不宜饮用

精力稍有不足时可以借助咖啡提振精神，然而当身体极度疲惫时，务必即刻停歇，以便让机体恢复活力。倘若仍旧继续饮用咖啡，虽然能短暂地感到振奋，不过振奋感消退之后，反而会加剧疲惫感，从而对健康造成更严重的负面影响。

失眠患者不宜饮用

咖啡因对中枢神经系统有兴奋作用，会加重失眠患者的病情。

怀孕期和哺乳期妇女

大量饮用咖啡可能对胎儿和婴儿造成伤害。

缺钙者不宜饮用

中老年群体不宜持续大量饮用咖啡，否则可能危害心脏健康，日常饮食若缺乏钙质补充，且运动量不足，则应减少咖啡摄入，否则会提升骨质酥松的风险。

消化道溃疡患者不宜饮用

咖啡可以促进肠道肌肉的活跃，在胃溃疡处于紧急状态时，最好不要饮用咖啡。

高血压、冠心病患者不宜饮用

咖啡因会导致血压上升，也会让血脂变高，还会加速动脉粥样硬化，并加重冠心病，因此，患有高血压和冠心病的人最好不要喝咖啡。

对咖啡反应强烈的人，必须严格限定饮用量，否则即便是上乘的咖啡，也可能造成不良后果。

怎么样喝咖啡才能瘦身？

当前最重要也最受瞩目的一点在于，节后人们都希望借助各种手段迅速瘦身。

咖啡算是一种有效工具。不过其中包含诸多细节，特别是对于喜爱甜食的人，需要留意。

我们减重期间主要饮用黑咖啡，焦糖玛奇朵这类饮品含糖量高，对瘦身无益，反而可能导致体重增加。

黑咖含有的能量十分少，每100克仅含有2.55千卡能量，餐后饮用黑咖有助于脂肪的分解，若对黑咖的苦涩口感不适应，可以添加少量奶精，但切记不能加糖，因为加糖会阻碍脂肪的分解，从而无法达到减肥的目的。

要是加了奶精还是觉得黑咖啡太苦，可以先从拿铁入手，它加了低脂奶，比较温和，再慢慢尝试黑咖啡，让味蕾逐渐适应这种苦涩感，这样对调整饮食习惯也有好处，以后可能就不那么偏爱重口味的食物了。

什么时候喝？

清晨醒来，用餐之际，可以冲泡一杯纯黑咖啡，借此提振精神，确保全天精力充沛。

对于咖啡因反应强烈的人，晚上不宜饮用咖啡，否则容易导致睡眠困难，反而会适得其反。

咖啡能够促进排尿，容易造成水分过度排出，所以，每饮用一杯咖啡，至少要额外摄取两倍的水分。

想要燃脂更快，那就一定要配合运动！

咖啡饮用后四十分钟，血液里的脂酸含量会上升，若在这段时间进行适量活动，可将脂酸转化为热量，从而促进脂肪的分解。因此建议在运动前四十分到一小时之间摄入一杯咖啡，这样燃脂效果会更好些。

咖啡确实有助于瘦身，不过务必结合自身健康状况来考量，同时留意对咖啡因是否敏感，否则可能引发不良后果，并且锻炼的成效也会大打折扣。

咖啡益处颇多，对于减轻体重也很有作用，现在就指导你怎样饮用黑咖啡来瘦身。

黑咖啡减肥法瘦身4大步骤详解

品味香醇的咖啡气息，可以让人心境平和，同时增强感知能力，研究表明，在工作期间饮用一杯，有助于提高作业效率，还能激发体重下降的动机。

：吃完饭半小时到一小时后，可以喝一杯味道醇厚的黑咖啡，不加糖也不加奶，咖啡因能帮助消化，还能促进脂肪消耗；下班的时候再喝一杯黑咖啡，如果再配合走路，瘦身效果会相当好。

：想要借助黑咖啡达到瘦身目的，需要搭配适度活动，比如快步健走持续十至十五分钟，避免乘坐电梯而选择爬楼梯前往工作地点，还可以坐在椅子上进行上半身扭转练习，或是用踮脚的方式锻炼，这些行为都能促进体内刚摄入的能量得到分解。

用咖啡渣揉搓可以令皮肤变得细腻，同时有助于肌肤紧致。针对容易堆积脂肪的区域，比如小腹和大腿，可以将咖啡渣与咖啡液混合，朝着心脏方向进行揉按，能够帮助分解脂肪，在洗澡时进行按摩效果更佳。

黑咖啡减肥法 掌握六大要点

1.找准饮咖啡时间

咖啡有助于体重控制，但需把握适宜时段，以便咖啡因效果最佳展现。据专业人士分析，饮用咖啡后四十分钟，体内脂肪酸水平会达到峰值。这个时段最适合进行健身活动，因为脂肪酸能加速脂肪代谢，使运动减重更见成效。因此，饮用纯咖啡的最佳时间是在运动前三十分钟，这样瘦身成效会显著增强。

2.找对喝咖啡方式

有些饮品并非都有助于瘦身，所谓黑咖啡瘦身法着重的是黑咖啡，也就是可可含量在75%以上的咖啡。不过黑咖啡的味道十分浓烈且带有苦涩感，不少女性难以适应。所以市面上常见的咖啡降低了可可的比例，又掺入了糖分，这类咖啡的瘦身作用自然很有限。选了纯黑咖啡之后喝法得留意，绝不能加炼乳、方块糖和蔗糖，这类甜味剂会干扰脂肪代谢，导致热量摄入增多，要是实在咽不下苦味，可以掺点不含糖的牛奶来调和，不过加的量要控制住。

3.烘焙方式很重要

咖啡的口感主要由咖啡豆的烘烤时长和温度所影响，这两个条件也决定了最终咖啡里咖啡因的多少。通常烘烤咖啡豆的度数在178度左右，因为这个度数能让咖啡豆的香气充分释放出来，不过这也是咖啡因开始分解的温度。因此，经过深度烘培的咖啡虽然口感很棒，其实咖啡因的成分很低，所以想要瘦身的话，应该挑选浅度烘培的纯黑咖啡，这样能更有效地运用纯黑咖啡的瘦身作用。

4.冷热饮用有差别

咖啡制作技艺持续进步，最初只有醇厚热咖啡，后来演变出混合碳酸饮品、冰激凌、牛奶的多元形态，并借助冷藏手段改善口感，这类创新咖啡深受年轻女性喜爱。然而咖啡因在温热状态下效果最为显著，因此饮用高温咖啡半小时后会出现身体发暖现象，这是咖啡因加速血液流动所致。冰咖啡的益处相当有限，其效果远逊于热咖啡，甚至只有热咖啡效果的零头。因此，实施黑咖啡瘦身计划的朋友，务必多选择饮用高温咖啡。

5.喝咖啡要控制量

黑咖啡减肥需要关注饮用量，这个量很关键。咖啡虽然能加速脂肪分解，利于燃脂，但每日摄入量不应超过两杯。过量咖啡因会使神经中枢过于活跃，造成睡眠困难、情绪紧张和心烦意乱。同时，过多碱性物质进入身体，会干扰胃酸平衡，可能引发肠道堵塞，甚至导致胃黏膜损伤和胃部溃疡。

6.咖啡豆渣也是宝

如今许多人偏爱速溶咖啡，这种饮品通过高温将液体研磨为粉末制成，所以其咖啡因成分相对较低。若具备条件，在家中亲自冲泡，不仅香气更浓郁，燃脂作用也更显著。煮完后剩下的咖啡渣，可用纱布包好进行泡澡，或是按摩腿部肿胀及脂肪堆积区域，堪称有效的瘦身良方。总而言之，大家对于黑咖啡的减肥功效应该已经明晰了。黑咖啡确实有助于体重控制，但并非万能手段，不能单靠它来达到减肥目的，必须在饮食和锻炼方面下功夫，这样才能取得更理想的瘦身成效。