喝酒不助眠？这3种方法才最有用：科学改善睡眠质量

喝酒不助眠？这3种方法才最有用：科学改善睡眠质量

有好多人，在临睡之前，会去稍微喝一点儿酒，还把这说成是对睡眠有帮助。特别是当处于不可以入睡的境遇时刻，愈发会偏向于去少量饮用一些酒，在稍微有了那种饮酒之后发醉的感觉之时，爬上床铺，没过多大一会儿，就进入了睡眠状态。

然而，有研究显示，即便酒精助眠在入睡之际会给人带来某种畅快之感，可是一旦睡着以后，酒精产生的后续作用而言，不仅对睡眠毫无助益，还会引发负面的效应。

睡前小酌，对睡眠会造成什么样的影响？

墨尔本大学曾开展一项实验，研究者会严格挑选出24名年龄处于18到21岁之间的健康被试，并且排除那些嗜酒以及睡眠问题严重的人。在该项研究里，会运用脑电技术，来记录被试睡眠过程当中的脑电波活动 ，用以客观评估被试的睡眠质量 。

每周一名被试，要在两周之中，挑出三天非连续的日子，睡于实验室，第一天用以适应实验室睡眠环境，其中一天会被设定在睡前喝些酒精饮料，另一天则是喝安慰剂，即等量非酒精饮料，且沾一滴酒精以维持酒精味道。

1.出现异常双脑波活动模式

那项研究得出这样的发现，在临睡前稍微喝点酒，就比较容易出现不一样的双脑波模式哟，确切地讲就是δ波以及α波的活动模式一同出现啦。而实际上呢，这种双脑波活动模式是在患有慢性疼痛的患者当中相当常见的呀。并且呢，这还能够对一类情况予以解释，究竟是为啥呢，也就是说人们在宿醉以后容易呈现出头疼、感到疲劳以及认知变得模糊不清这些状况呢。

即便δ波能够使人们获取更为优质的深度睡眠，然而α波同时出现的话，会将大脑为恢复而付出的努力给抵消掉，进而致使睡眠质量变差。酒精帮助睡眠也会对第二天的表现产生影响，使人更加容易感到疲劳，情绪变得糟糕，注意力难以集中起来。

2.中断睡眠-觉醒周期

存在对于酒精予以助眠的误区于人们之中，觉得酒精能够协助自身更快速地进入睡眠状态，然而他们却并不清楚追求这种快速所带来的后果竟然是致使睡眠陷入紊乱 。

还有一项新的研究指出的是，睡觉之前的一小时之内，要是做到摄入适量的酒精饮品，那么就能够使得褪黑激素的分泌量减少差不多20%。这所代表的含义就是，酒精饮品具有能够有效抑制褪黑激素分泌的作用，然而褪黑激素在对于维持睡眠和觉醒周期这件事情方面，是起着极为关键的作用的。

此外，酒精对于昼夜节律存在直接方面的影响，这种影响会使得人们生物钟，在面对去保持整个生物钟同步的光信号之时，所具备的反应能力被削弱 。

3.嗜酒对睡眠的影响

人所共知，适度饮用酒类能够促成人们更为松弛之状态。然而过量饮酒却会致使我们的头部、颈部以及喉咙过度松弛，进而对睡眠期间的正常呼吸予以干扰，诱发或者加剧失眠状况，甚而导致阻塞性睡眠呼吸暂停问题的出现 。

此外，睡前饮酒还会造成：

有意思的是，就算不存在过度喝酒的情况，酒精针对生物钟所产生的影响依旧会延续。如今因为睡前饮酒帮助睡眠实在是得不丧失，为了能切实睡安稳一点，难道就绝对不准许喝酒存在啦？

如何科学饮酒减少对睡眠的影响？

正如同所提及的“小酒怡情，大酒伤身”这般说法，睡眠方面的专家给出的建议就是，一周当中喝酒这件事的次数，将其限定，或是控制在2次到3次这个范围之内，这种情况基本上是可以这样去施行的。

倘若能够把控住喝酒的次数，以及喝酒的量，并且不在临近睡觉前的2个小时之内喝酒，那么酒精对睡眠的影响就会减轻许多，对昼夜节律的影响也会相应降低不少。

获得好睡眠真的这么难吗？

利用酒精助眠太多风险，这里提供几个有效并且健康的助眠方法：

1.引导想象

有一种放松技术，叫作引导想象 ，它能够减轻压力，促进睡眠。进行引导想象练习时，我们要调集起来所有的感官 ，将其集中于想象出来的场景里 ，由此使得大脑去引导身体逐步变得更为放松 。

每天晚上，在准备睡觉之前，抽出几分钟的时间，去做那种能带来舒缓感受的、营造宁静氛围的引导想象，可以帮你渐渐地摆脱白天的压力，还能让你的头脑以及身体进入到睡眠状态。

就仿佛想象你于那波澜沉稳的海洋之中淡淡地漂浮着，被那轻柔温和的海浪轻轻地拍打着，身上满是被那暖煦柔和的微风所覆盖着那般的感觉，。

2.专注深呼吸

你能够躺在床上，闭上双眼，开启舒缓的呼吸，缓缓地吸气，再缓缓地呼气，感受气息渐渐地吸入身体，又渐渐地离开身体，维护好舒缓的呼吸节律。

3. 睡前听一些白噪音

白噪音是一种声音，它呈现为舒缓状态，且具备很强的规律性，这类声音有着屏蔽噪音的能力，而那噪音来自于此环境的周围地方通过让人去聆听这般白噪音，人进入睡眠状态就能够变得更加快速 。