水果鸡尾酒真能减压提神？关键在于调整生活节奏

水果鸡尾酒真能减压提神？关键在于调整生活节奏

近期，一种在社交平台上走红的名叫“情绪鸡尾酒”的自制饮品，其配方涵盖了橙汁、椰子水以及盐等，不少人声称，每天饮用一杯该饮品能够助力降低体内“压力激素”皮质醇的水平，进而减轻疲劳感，一杯饮料真的具备如此神奇的功效吗？ （人民日报健康客户端记者 施婕）。

8月27日，美国网站刊登“情绪鸡尾酒”相关内容。

9月2日，北京大学第一医院神经内科主任医师孙永安，在接受人民日报健康客户端采访时指出，理解一种名为“情绪鸡尾酒”的东西，要从认识皮质醇开始，皮质醇本身是人体肾上腺所分泌的一种重要激素，它在调节血糖、新陈代谢，以及炎症反应等生理功能里，扮演着关键角色，在正常生理状态之下，皮质醇水平呈现出规律的昼夜波动，清晨的时候浓度是最高的，这有助于唤醒身体并且激活机能，夜间的时候会逐渐降至最低，进而促进人体进入休息与睡眠状态。当人遭遇突发压力情况的时候，皮质醇的水平会在短时间里头出现升高的状况，从而去调动身心方面的资源以此来应对面临的那个挑战。

孙永安着重突出，切实需要予以留意的是，倘若皮质醇水平长时间处于过高状态，那么极有可能引发睡眠方面的障碍，还可能导致焦虑情绪出现，甚至会致使高血压产生，就连免疫功能也会随之下降。所以说，当皮质醇水平处于较高的情形时，借助科学的方式进行适度调节，这对于缓解压力而言是有着帮助作用的，并且能够改善情绪。

“情绪鸡尾酒”不存在统一的制作标准，通常来讲，是以椰子水、鲜榨橙汁或者其他柑橘类的果汁作为主要原料，并且添加海盐、镁盐等进行调配。虽然名称当中带有“鸡尾酒”这三个字，然而该类饮品实际上是不含有酒精的。

孙永安讲，柑橘类果汁里头富有维生素C，在心理压力较强的时候，这种维生素的消耗速度比较快。已经有研究表明，适度补充维C，对有助降低皮质醇水平有帮助，对于情绪稳定有着积极的意义。椰子水主要是提供钾和镁等电解质，钾元素在维持细胞功能上，在调节体液平衡方面，在支持神经传导与肌肉收缩当中起关键作用，与此同时对稳定心跳和血压有帮助。镁元素是维持人体正常生理功能不能缺少的矿物质，缺少的时候有可能引发抽筋、疲劳或者心律不齐等问题，所以也被称作“天然镇静剂”。与此同时，海盐里头含有的钠元素，于维持体液平衡之时，在保持神经与肌肉的正常兴奋性这一方面扮演着关键角色，起到重要作用。

孙永安表示，从配方来看，适度补充这些维生素与微量元素，确实可从一定程度上帮助身体减压、补充能量 但这类饮料不能当作“神奇疗法”，其主要作用依旧局限于营养辅助与生理支持 日常饮用期间，能够依据个人需求对配方予以调整，像添加植物蛋白来协助稳定血糖，或者掺入诸如奇亚籽等富含欧米伽3脂肪酸的成分 他特意提醒，因该类饮品含有一定量的果糖和盐分，所以糖尿病、高血压以及心肾疾病患者应当谨慎饮用 。另外，提议于早晨起床之后的半小时到一小时这个时间段当中饮用，在这个时候，人体的皮质醇水平是比较高的，更加适宜去开展生理调节 。

孙永安着重指出，真正具备有益健康作用的方式依旧是维持均衡饮食，坚守良好生活方式。比如说，借助摄取水果、坚果等天然型食物，于补充维生素以及微量元素之际，规避过多糖分和盐分的摄入量。除此之外，保持适度运动、踊跃投身社交活动，每日花费几分钟开展冥想或者深呼吸练习，全都有助于降低皮质醇水平、舒缓情绪。