学生自创情绪鸡尾酒配方大全，一招调配心情轻松掌握生活

学生自创情绪鸡尾酒配方大全，一招调配心情轻松掌握生活

你平素是不是常常被情绪拉扯着前行呀？仅仅一丁点毫不起眼的小事就会致使烦躁、焦虑以及情绪低落么？就在当下，这本读物有可能会助力你摇身一变成为情绪的主导者哟！

戴维·J.P. 菲利普斯于《情绪鸡尾酒》里提出了一个具革命性的观点，情绪不是没法控制的洪流，而是一杯能被我们主动调制的“鸡尾酒”，我们每一个人都是自身情绪的调酒师，关键之处在于是否掌握了配方与技巧。

居于首要关键地位的核心精髓之处在于，情绪能够被“调制”所依据的三大法则，其中法则一为，识别你作为基础的“基酒”，也就是核心情绪 。

书中表明，存在着几种基本的“核心情绪”，所有复杂情绪都是由它们混合而成的，情况如同鸡尾酒里的基酒。这些核心情绪有喜悦、悲伤、恐惧、愤怒、惊讶及厌恶这些。许多时候，我们所感受到的不是单一情绪，而是多种“基酒”按照不同比例混合的产物。比如，“焦虑”也许被混杂由“恐惧”跟“些许愤怒”；“感慨”则有可能是由“喜悦”与“淡淡的悲伤”互相交织形成的。学会分辨你情绪杯里的每一种“基酒”，这是主动管理的首要步。

法则二：掌握“配方”——情绪的产生逻辑

菲利普斯着重指出，每一款情绪鸡尾酒的问世，都依照一个固定的“配方”，即特定情境加上个人解读等于情绪反应 。

书上记载着这样的内容：“事情自身并非直接决定情绪，是你内心当中针对事件的‘叙述’，也就是你讲述给自己知晓的关于此事件的故事情节，决定了最终调配出来的情绪的独特韵味。”。

这包含着这样的意思，去转变对于事件的解读方式，也就是改变内在所进行的叙述内容，如此等于是更改了情绪配方，最终能够调配出全然不一样的情绪体验。

法则三：练习“调制技巧”——主动重塑情绪

这乃是全书之中处于实践层面的核心，我们并非是那种被动去接纳情绪的，而是能够去运用四大“调酒技法”：

将注意力“摇匀”：把注意力刻意地从致使负面情绪产生的焦点那儿移开，朝着走向中性或是积极的方向转过去，这就如同把鸡尾酒进行摇匀以此来混合其中的成分。“改变配比”：有目的地去让积极的“基酒”如微小的欣喜等的比例得到增强，纵使仅仅是回忆起一个暖和的瞬间，那也能够把浓烈的负面情绪给稀释掉。“添加新风味”：借由改变身体的姿态像是抬头挺胸、面部的表情像是展露微笑或者行为像是加快步伐，朝着大脑反向发送积极的信号，从而生成新的能够构成情绪的成分。其一为“静置澄清”，即借助正念或者进行短暂停顿，从而允许情绪得以被观察，却并非当即作出反应；其二呢，是要使之能够顺其自然地沉淀、澄清，如此往往就能够发现其核心本质；其三，这乃是书中一个具有颠覆性的洞见 。

菲利普斯提出，“追求永恒快乐”这般情形犹如单单只想饮用纯糖浆，这不但不切实际，并且还会让人觉得腻烦。饱满、均衡以及有时甚至稍微带有苦涩味道的情绪“鸡尾酒”，才是具备韧性与魅力的人生风味。情绪管理的目的并非是去除所有负面情绪，而是提高你整体的“调酒”技能，以至于你能够依照情境所需，灵活且恰当去调配自身的情绪状态，进而更高效地进行沟通、决策以及开展生活。

今日行动：你的第一杯自制“情绪鸡尾酒”

当再一次觉得烦躁或者低落之时，不妨停顿一下，询问自己三个如同调酒师那般的问题：

在这号称“情绪鸡尾酒”的杯中物里，哪几种“基液”是占据主要呢？（究竟是愤怒与失望，亦或是恐惧和悲伤？）我为自身赋予了怎样一番“情节”或者“阐释”，才调制出这般滋味？下最为急需哪一种情绪韵味用以应对当下情形？我能够借助怎样的方式些许调整“配料组合”（变更想法或者行为）从而获取到它？

要把控住情绪，可不是进行压抑或者选择逃避，而是一门关于洞察以及创造的艺术，从当下开始，去充当自己生活里那头等的调酒师，针对你所直面的每一个时刻，用心去调配出最为合适、最具力量的内心状态 。

此书核心思想，以及其内容，均是从戴维·J.P.菲利普斯所著《情绪 鸡尾酒》之中，经过精准提炼而来，经过深度消化之后，再通过独特视角进行整合，目的在于传递这本书里的经典理念 。