情绪鸡尾酒减压效果有限？提神关键还得调整生活方式

情绪鸡尾酒减压效果有限？提神关键还得调整生活方式

最近，网络上有种自制饮品叫“情绪鸡尾酒”变得很流行，它的成分有橙汁、椰子水以及盐。很多人说，每天喝上一杯能够使体内的“压力荷尔蒙”皮质醇含量下降，也能缓解疲劳。这种饮品真的有那么大的作用吗？

8月27日，美国网站刊登“情绪鸡尾酒”相关内容。

九月份二日，北京大学第一医院神经内科的孙永安主任，在人民日报健康客户端的采访中谈到，认识“情绪鸡尾酒”需要先了解皮质醇这种物质。皮质醇是人体肾上腺制造的一种关键激素，对于调控血糖、代谢活动以及炎症应对等身体机能具有重要作用。生理活动正常时，皮质醇含量按天时间变化有规律，早上时值最大，有助于使身体苏醒并发挥作用；到了晚上，数值慢慢降到最小，有利于人进入休息和睡眠。当人遭遇意外压力时，皮质醇数值会短时间上升，目的是调动身体和精神的能量来处理问题。

孙永安着重指出，值得重视的是，皮质醇指数持续偏高，容易导致睡眠质量不佳、情绪焦躁、血压偏高等问题，并且会削弱身体抵抗力。所以，当皮质醇指数超出正常范围，应当运用合理手段进行控制，这样有助于减轻精神负担，让心情变得更好。

这种饮品没有固定的调制方法，通常用椰子水、现榨橙汁或其它柑橘汁做基础，还会加入海盐、镁盐等成分进行调制。虽然名字里包含“鸡尾酒”三个字，但这类饮品实际上并不含有酒精成分。

孙永安提到，柑橘汁中含有的维C，在精神负担重的情况下流失得更快。相关调查表明，适量补充维C，能够帮助减少压力荷尔蒙的量，对心情平稳有正面效果。椰子里的液体主要含有钾和镁这些矿物质，钾在保持细胞正常运作，控制身体液体分布，促进神经信号传递和肌肉活动方面非常重要，还能协助维持心脏跳动和血压正常。镁是人体正常运作必需的元素，缺少它可能会造成肌肉痉挛、过度疲惫或心脏节律异常，所以它有“天然安定剂”的称号。另外，海盐里的钠对调节身体液体、维持神经和肌肉的适当活跃度很有帮助。

根据配方分析，适量摄取这些维生素和微量元素，确实能帮助身体减轻负担、恢复活力。孙永安指出，这类饮品并非什么特效药，核心功能还是提供营养补充和身体机能支持。平时喝的时候，可以按个人情况调整成分，比如加些植物蛋白来协助调节血糖，或者放入亚麻籽等含有丰富欧米伽3脂肪酸的原料。他着重指出，这类饮品里含有适量果糖和盐，所以糖尿病患者、高血压患者以及心肾病患者要小心饮用。而且，最好在早晨睡醒后的半小时到一小时内喝，因为那个时间段人体皮质醇含量较高，更利于身体机能的调整。

孙永安着重指出，有利于身体健康的做法是维持饮食搭配得当，并且持续采用健康的生活习惯。比如，食用新鲜蔬果和干果类食品，既能获取必需的维生素和矿物质，又可防止糖类和盐类摄取过量。同时，适度进行体育活动，主动融入群体互动，每天几分钟的静心思考或调息，都有助于减少压力荷尔蒙的分泌，使人心情平和。