提醒好酒者注意！这3种常见酒伤身，并非养生佳品

提醒好酒者注意！这3种常见酒伤身，并非养生佳品

酒桌上常能听到这样的说法：红葡萄酒有益心脏健康，果酒酒精度不高对身体无碍，药酒能够补充元气。这些说法听着很吸引人，喝酒时也更容易接受。然而，时间一长，体重明显增加，睡眠质量下降，胃部也开始出现不适。这并非你过于敏感，而是酒精在暗中积累着影响。这篇文章要说明白：不要将某些酒类当作保健品，更不能让它们取代健康的生活习惯。

普遍认为，酒的危害并非来自它的品牌，而是酒精这种成分。酒精进入人体后，迅速流遍全身，在肝脏中转化为乙醛，会伤害胃部，打乱睡眠模式，导致心跳不规律，血压波动增大，并且会提升患多种癌症的概率。虽然“适度饮酒有益健康”的观点存在很多质疑，但“不存在绝对安全的饮酒量”这一点已经越来越成为共识。持续少量饮用同样会给肝脏、胰腺、心血管和代谢系统带来负担。打好这个基础，再审视那些标榜为“更健康”的饮品。

自制药酒和号称能强身健体的饮品，许多人认为混合中草药与酒精能够实现加倍的营养补充，然而，存在许多隐患，比如，药材配比难以精准控制，酒精作为高效溶剂，会析出部分药材中的有害物质，而且，药材来源混杂，可能伴随重金属污染或掺假成分，这些因素共同增加了潜在的危险。更实际的情况是，酒精会加剧多种药物的不良影响，当它与降压药、降糖药、抗凝药、镇静药一起使用时，心血管问题、低血糖或出血的可能性都会增加，痛风、高血压、脂肪肝、胃病、肝炎患者，如果将药酒当作日常饮品，等于给自己制造麻烦。

这类饮品确实口感更温和，然而“度数低”并不代表“危害小”。单杯饮用时感觉平顺，容易让人误以为可以多喝几杯；糖分和果糖与酒精共同作用，会促进甘油三酯升高、导致脂肪堆积、诱发痛风（痛风患者需特别注意）。酸度较大的饮品还会刺激胃部与食道，同时损害牙齿珐琅质。所谓“水果风味、女性专属、轻松饮用”等说法，多数属于商业宣传用语。

第三类饮品为干型红酒，常被冠以含有多种有益物质的名义，例如白藜芦醇、抗氧化成分以及有益心脏健康的标签，但这些物质的含量实际上相当稀少，通过饮用红酒来获取研究所需的剂量几乎不可能实现；此外，酒精本身对心血管系统、肿瘤风险以及代谢过程所造成的潜在危害，并不会因为饮品的颜色而有所减轻；切莫将餐后少量饮用此类饮品误认为是对心脏的保护措施，更不应将其当作改善睡眠的方法——实际上，它反而会增加夜间频繁醒来以及次日精神不振的可能性。

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明确指出“不要当作滋补饮品”之后，具体实施更妥当的做法是什么？这里提供一份可操作的“饮酒准则”以及相应的替代选择。

少喝为妙，零度最宜健康。若遇必要饮酒，比如交际或礼仪场合，务必将饮用量压缩到最低限度，并且要慢慢喝。有个简单的换算方法：大约12克酒精，相当于一整罐啤酒（酒精浓度为4%），也等于100毫升红酒（酒精浓度为12%），或者约40毫升白酒（酒精浓度为40%）。这并非推荐饮用量，只是让你清楚了解自己饮用了多少酒精。女性、体重偏轻者、肝功能异常者对酒精更敏感，阈值更低。

第二条要注意“三项禁忌”：不能饿着喝（先吃些蛋白质和复合碳水）、不能混着喝（不同酒精度混合更易失控）、不能快喝（慢慢来，喝水要间隔开）。还有“三项注意”：避免常喝（别让“每天一杯”变成习惯）、避免深夜（更伤睡眠）、避免情绪化（低落或亢奋时更易失控）。

第三，需要清楚指出不能饮酒的情形：患有痛风或高尿酸病症期间、出现脂肪肝及肝炎或胰腺炎状况时、遭遇胃食管反流或胃部溃疡期间、发生心律不齐或心力衰竭状况下、女性怀孕与准备生育阶段、从事驾驶职业或高风险工作期间、以及服用可能与酒精产生不良影响的药品期间，例如某些种类降压药物、助眠药物、情绪调节药品和镇痛药品等。在这些状况下，切勿拿身体健康冒险。

第四点，可以选用无酒精饮品来取代社交场合中的酒，比如无酒精鸡尾酒、柠檬薄荷气泡水、热茶和无糖酸梅汤，这些都能满足人们手拿杯子的社交习惯；如果追求放松体验，可以选择晚间散步、泡热水澡、做些轻柔拉伸或练习冥想，这样放松效果更持久，也不会影响第二天的精力。

是否需要饮酒，如果你真正关心身体健康，最简单、最可靠、最划算的方法，就是减少饮用量或者完全不喝。对于那三种被冠以“保健”名号的饮品——药酒、低度甜酒、红酒，请去掉幻想：它们的优势可以从食物、锻炼、正常睡眠中获取，而它们可能造成的危害，只需少量就能显现。要对自己负责，从下次集体活动时做起。