情绪鸡尾酒：教你成为内心调酒师，玛格丽特鸡尾酒怎么调？

情绪鸡尾酒：教你成为内心调酒师，玛格丽特鸡尾酒怎么调？

你有没有在愤怒发作之后感觉到后悔，在深夜被没来由的焦虑给笼罩着，又或者是明明胜利就在眼前，却蓦地一阵自我怀疑将自己打败，情绪常常就这样毫无征兆地出现，而我们的态度经常是压抑、躲避或者发作，一直到我读了《情绪鸡杯尾酒》这本书，才发觉我们一直都用错了办法。

重新认识我们的情绪“鸡尾酒”

有这样一种观点，它极具颠覆性，是关于《情绪鸡尾酒》的，那就是，情绪并非单一纯粹存在的，而是一种诸多成分混合起来的动态体验，如同精心调制制成的一杯鸡尾酒，我们的每一种情绪状态，都是由多种“原料”按照特定的比例混合而形成的。

书中身为核心模型的“情绪三维分析法”，使得我一下子就明白了，原来我们的每一个情绪体验，都涵盖着三个维度，。

1. 生理唤醒程度：心跳加速、肌肉紧张等身体反应

2. 认知评价倾向：你对当前情境的解读方式

3. 表达冲动强度：你想如何对外表现这种情绪

譬如，于工作里常常能见到的“愤怒鸡尾酒”，或许涵盖着：百分之四十的挫折感，此乃认知层面的；百分之三十的肾上腺素激增，这属于生理范畴的；以及百分之三十的对抗冲动，是关于表达方面的。当我们懂得如此去拆解情绪，对它们进行管理，便并非像“压制洪水”那般，转而成为好像那种“调整配方”状况了。

成为情绪调酒师的四个科学步骤

这本并非单纯提供理论的书，实则是一本具备实用操作性质的手册。书中作者所提出的“情绪调酒法”，涵盖了四个能够进行实际操作的步骤，：

第一步：识别你的基酒

恰似鸡尾酒存在伏特加、龙舌兰这般的基酒，我们的情绪同样具备基础类型。书中给出了简易的自我观察技巧，用以协助我们在情绪刚开始出现的时候就能够识别，即：“这是以愤怒作为基酒，还是以恐惧作为基酒？”。

第二步：分析混合比例

运用作者所设计的“情绪成分量表”，花费一分钟去评估当下情绪在生理、认知、表达这三个维度的强度比例，这个简易的练习能够瞬间把我们从“被情绪掌控”转变至“观察情绪” 。

第三步：调整你的配方

可将句式进行改变，比如“那被认定的最精彩的部分，要是你察觉到了自身‘苦恼混合饮品’里头的认知要素过高（也就是不良的灾难化思考占据比例过大），那就能够去添加‘真相查核措施’来进行比重的稀释；要是身体自身产生的唤醒反应过于强烈，那就能够借助深呼吸的做法来调节身体达到一种合适的状态。”。

第四步：品尝与反思

在每一回情绪体验过后，花费两分钟去记录你的“调酒笔记”，究竟是什么引发了这杯情绪鸡尾酒，你又是怎样对配方做出调整的，其结果又是怎样的，这个过程能够显著地增强你的情绪觉知能力 。

从理论到实践：我的“情绪调酒”实验

在读完了这本书以后，我做出了要开展为期两周自我实验的决定。当遭遇到一个极具挑战性的创作任务之时，我察觉到自己所调制而成的是一杯“恐惧鸡尾酒”。

· 生理：心跳加快，肩颈紧绷（强度7/10）

· 认知：“我肯定做不好”（占比60%）

· 表达：想拖延逃避（强度8/10）

仿照着书中所提及的办法，我先是借助三次深呼吸把生理强度降低至五分之十，随之运用事实去挑战认知，内容为“我拥有完成类似任务的经验”，最后把表达冲动转变为“先着手做最小可行部分”；结果着实令人感到惊讶，不但任务顺利地被完成了，而且在整个过程当中我的压力感减少了起码一半 。

不只是管理，更是创造

《情绪鸡尾酒》所蕴含的最为深刻的启示，大概是：情绪管理的最高水准并非是控制，而是创造。当我们娴熟地掌握自身的“情绪调酒术”，便能够在恰到好处的时候，为自己调配出一杯“平静玛格丽特”。以此来应对压力，又或是调配出一杯“热情莫吉托”，以便激发创造力。

这本书所提供给的并非那种能迅速见效的解决办法，而是一项得去进行练习的生活方面的技能。如同任何一名优秀的调酒师都得花费时间去熟知各类酒的特性一样，我们要成为情绪调酒师也是得具备耐心以及自我同情的 。

从今天开始你的调酒师之旅

要是你同样厌烦了被情绪的浪潮任意抛甩，期盼于内心的风暴里寻觅到自身的锚定之处，《情绪鸡尾酒》没准就是你寻觅已久的指引。它不会应允恒久的情绪安宁——而那本就是个虚幻之事——但它的确给出了一个科学、实用且饱含同理心的架构，助力我们同自身的情绪构建起更具智慧、更富创造性的关联。 ；。

终究而言，倘若情绪必定是我们生活里的常客，为何不去学着为它们调配一杯具备平衡特质且味道美妙的鸡尾酒呢？我们内心的吧台一直呈开放 ，而《情绪鸡尾酒》便是那部最为出色的调酒指南 。

你那第一杯情绪调制的鸡尾酒会是啥？说不定要先从辨认今儿的主导情绪着手，去问问自己，它的基酒是啥？配方需不需要调整？欢迎于评论区去分享你那“调酒初体验”。